Astuces pour bien s’endormir : Les bienfaits du sommeil sur la santé !

Maecenas tempus, tellus eget condimentum.

Astuces pour bien s’endormir : Les bienfaits du sommeil sur la santé !

Un bon sommeil est indispensable au maintien de la santé et de la qualité de vie. Il permet à notre corps de recharger les batteries et donc de restaurer ses forces physiques, psychologiques et intellectuelles.
On estime qu’un français sur 5 souffre d’insomnie, et que dans 9% des cas, on parle d’insomnie sévère.

Les causes sont multiples mais il faut savoir que le stress, l’anxiété et la dépression sont responsables de près de la moitié des insomnies. Le reste est imputé à des problématiques environnementales ou des erreurs d’hygiène de vie.

On parle de difficultés d’endormissement lorsque la personne a du mal à se détendre, les pensées et les préoccupations reviennent au moment du coucher et rendent l’endormissement compliqué voir pour certains quasi impossible !

Je vous propose quelques astuces simples et efficaces qui vont vous permettre de trouver le sommeil rapidement:

Une heure avant de dormir : Pratiquez quelques Auto massage avec un rouleau d’auto-massage (en vente sur DG’Boutique) pendant environ 15 minutes pour favoriser votre détente musculaire.
Retirez-vous des écrans (TV, Tablettes et téléphone) car la lumière bleue dégagée par ces appareils favorise l’éveil.
Evitez les bains ou les douches très chaudes qui peuvent (comme le sport en fin de journée) retarder l’endormissement. Le moment propice au sommeil correspond à une légère baisse de la température du corps. Privilégiez des températures modérées voire fraîches avant le coucher.

Au moment du coucher : allongez-vous sur le dos ou dans une position confortable, desserrez les mâchoires et décollez la langue du palais. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration. Prenez 5 secondes d’inspiration puis 5 secondes d’expiration et recommencez cela pendant 3 à 5 minutes.

Si le travail de respiration vous est difficile, pensez aux différents moment positifs de votre journée.

Il est important de pratiquer ces conseils de manière quotidienne pour en retirer des bénéfices à moyen et long terme. Après quelques jours, vous en ressentirez déjà les bénéfices sur votre organisme : meilleur concentration, meilleure humeur, amélioration de vos relations inter-personnelles, diminution des maux de tête, et maintien du poids…

Autant de bénéfices qui me font dire : “tout le monde au lit !”

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