la PPG, un incontournable du runner!

Maecenas tempus, tellus eget condimentum.

la PPG, un incontournable du runner!

Courir, c’est bien! 

Courir et progresser, c’est mieux!

La préparation physique générale (PPG) est un incontournable dans la progression du runner, quel que soit le niveau ou la discipline pratiquée.

à quoi sert-elle? 

  • la PPG joue un rôle dans la prévention des blessures
  • elle permet un gain de puissance musculaire
  • elle améliore la coordination
  • elle améliore la foulée: plus de dynamisme, de tonicité

 

Quels types d’exercices choisir?

Je partirai sur des mouvements fonctionnels pour “souder le corps ” et équilibrer le corps. Tous types d’exercices de gainage plutôt actif. Et du travail des antagonistes. Des exos à faire soit en cardio (et fréquence des mouvements pour développer les fibres rapides) soit en mouvements lents et placer respiration pour travailler en profondeur.

mes 5 exercices de PPG favoris:

  1. Talons-fesses, montées de genoux, montées d’escaliers pour améliorer la coordination au niveau des jambes.
  2. Travail avec medecine ball: assis sur les fesses et faire des touches de chaque côté avec la balle pour améliorer la sangle abdominale.
  3. Gainage sur les mains et pieds et faire des monter de genoux sous la poitrine, pour gagner en stabilité du buste
  4. Gainage sur les côtés pour travailler les obliques
  5. Pompes pour travailler la ceinture scapulaire (épaules)

Pour plus d’informations, contactez-moi!

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